miesnie nogi

'Ja osobiście mam wąski szkielet kostny w górnej części ciała..' - ja mam tak samo jak pan Jacek jeszcze pytanko z mojej strony- panie Jacku czy przy poziomie bf w przedziale 15-25%bf jest sens dla nas endo brać się za robienie masy, czy zostaje wieczna redukcja, bo ja mam taki problem, że jak robię redukcję to okropnie spalam mięsnie i gnębi [...]

Przy odpowiedniej diecie pośladki można stymulować: 1. Głębokimi przysiadami ze sztanga na karku 2. Przysiadami z techniką trójbojową - czyli z mocnym pochyleniem tułowia. 3. Wykrokami - najlepiej długimi, chodzonymi. 4. Wykrokami w miejscu - również długimi. 5. Wypychaniami na suwnicy - stopy ustawione wysoko na platformie (na niektórych [...]

[...] sobie na tym etapie pas i wagę - reszta nie ma znaczenia przy takim bf Odnosnie wagi to nie sugeruje sie nia na tym etapie, najwazniejsze ze sylwetka sie zmienia, fat znika miesnie sie uwidaczniaja Zeszły tydzień treningowo miął bardzo dobrze, nowy trening dieta bez zmian Poniedziałek - Wolne,Cardio Wtorek - Klatka ,Biceps, Cardio Środa - [...]

[...] sobie na tym etapie pas i wagę - reszta nie ma znaczenia przy takim bf Odnosnie wagi to nie sugeruje sie nia na tym etapie, najwazniejsze ze sylwetka sie zmienia, fat znika miesnie sie uwidaczniaja Zeszły tydzień treningowo miął bardzo dobrze, nowy trening dieta bez zmian Poniedziałek - Wolne,Cardio Wtorek - Klatka ,Biceps, Cardio Środa - [...]

Ja nie jestem w stanie dojść do szatni po treningu nóg a co dopiero robić jeszcze jakieś dodatkowe ćwiczenia... Przeważnie (nie twierdzę że również w Twoim przypadku) wynika to z traktowania nóg "po macoszemu" dając im tylko lekki trening zamiast skatować jak Pan Bóg przykazał. Same kilka serii ciężkich przysiadów kosztują wiele sił. [...]

"Tego nie napisałem ani nie sugerowałem, nie próbuj na siłę wciskać siły do treningu kulturystycznego - dosłownie" Antoś kiedyś bardzo często z tobą wchodziłem w dyskusję i bardzo korzystałem , bo ja skupiam się na specyfice TRENING pod SPORTY WALKI i tam czytam , tłumaczę teksty , to kawał obszernej wiedzy , więc nie zawsze mam nawet czas na [...]

Siema wszystkim,chciałem prosić o poradę w sprawie ph a dokładnie co byście mi polecili,ale najpierw trochę o mnie: Trenuję 6 lat,saa ani ph nie stosaowałem poza 60tab mety methadiennone jakieś 5 lat temu(oczywiście błąd młodość). O ph nie mam żadnego pojęcia pozatym że dobrze działają i ryją bebechy. Cykl chciałbym zacząć od stycznia ponieważ [...]

głodowa ta Twoja dieta na tym pośladków nie zbudujesz, zapomnij. No i musisz się nastawić psychicznie że jak chcesz poprawić nogi i tyłek to waga nie spadnie - mięśnie ważą i od tego nie uciekniesz.

Nie ma to tamto - trening się odbył :-) Plan B (4 serie, 8-12 powtórzeń) goblet 12x17,5 kg, 12x20 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20 kg, 8x22,5 kg swing hantlą 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10x20kg, 8x20 kg - kettlem swingowałoby się pewnie lepiej. Muszę nagrać by zobaczyć jak to się prezentuje. wcześnej RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, [...]

Ok, to spróbuję przysiadu przedniego. Pomyślałam o innym przysiadzie (z nogami szeroko) bo chyba trochę inaczej mięśnie są w nim zaangażowane (przynajmniej tak mi się wydaje) niż w goblecie. No inaczej - ale głęboki przedni przysiad też fajnie angażują całe nogi. Co do HT - upewnię się - czyli robię normalne serie 8-12 powt. z odpowiednim ciężarem [...]

Jeśli miałbym coś proponować to większe zbliżenie - wystarczy gdy nogi są widoczne od połowy łydek w górę a nad głową nie musi być dużo miejsca. Ta poza nazywa się "mięśnie brzucha i ud". W tym konkursie skupiamy się głównie na wyglądzie mięśni brzucha na koniec maja.

Witam, W kilku tematach znalazłem wypowiedzi ludzi, którzy borykają się z problemem płaskostopia. W tym temacie chciałbym umieścić zbiór ćwiczeń, które spowodują, że nasze stopy, a raczej mięśnie w tej części ciała staną się mocniejsze. Przez co unikniemy problemów na starość, takich jak bóle nóg i kręgosłupa, a płeć piękna uniknie cellulitu, [...]

Panie i Panowie pozwalam sobie umieścić na forum treść dłuższego artykułu pióra Arnolda Schwarzeneggera o bardzo intensywnym trenigu na mase i siłe. Artykuł jest w moim posiadaniu od ponad 10 lat czyli od czasu kiedy zainteresowałem się kulturystyką. Daty powstania nie potrafię podać bezpośredni. Redagując tekst do prezentacji na forum w dziale [...]

od 6 dni biorę Mydocalm Forte w dawce 3x 150 mg i nie czuję się po nim za dobrze mięśnie są zwiodczałe nie mam siły bolą mnie nogi i czuję napięcie w prawej łydce a kark i tak jest spuchnięty,może lepiej to przerwać i zacząć brać jakieś tabletki ibuprofem ?

Witam!! Od kilku miesięcy trapi mnie jedna sprawa. Trenuje już 7 miesięcy. Uważam, że zrobiłem super postępy. Trenowałem do tej pory treningiem FBW. Większośc osób mówi, że czas na splita. Jednak w internecie od dłuższego czasu trwa wojna FBW kontra split. Odchodzi się od splita z racji tego, że: -partia trenowana jest raz w tygodniu i po kilku [...]

ziomlogos a co z biodrami ?? np wtskakujace biodra kombinowac z jakimis odmianami czy nie ? jakos bardzo mi to nie przeszkadza przy normalnych przysiadach i caly czas nad tym pracuje ale zapytac warto CZESTO JEST TAK ZE PROBLEMY Z BIODRAMI CZY DOLNYM GRZBIETEM WYNIKAJA ZE SLABYCH MIESNI POSLADKOWYCH JESLI KLOPOTY NIE POJAWIAJA SIE PODCZAS [...]

[...] plecami? Daloby to nierownowage sił jesli juz musisz robic suwnice to rob tez martwe ciagi, tu ograniczona ruchomosc kolan nie jest przeszkoda a pozwola one rozwinac te miesnie ktore sa nie do rozwiniecia za pomoca suwnicy! czyli prostowniki grzbietu i tylne uda! silniejsze tylne uda odciążą tez pośladki - czym mocniejsze [...]

[...] na suwnicy poziomej 100 kg, uginanie podudzia 30 kg, przywodzenie 25 kg, odwodzenie 30 kg. Do przysiadów moge wziac na ten moment sztange maks. 20 kg - nie bardzo czuje miesnie przy tym obciazeniu, wiec robie te przysiady po prostu dużo wolniej, zeby bardziej zmeczyć miesnie. Ze wzgledu na kolano odpadaja wszelkie wykroki i wypady. Nie mogę [...]

Pompki, brzuszki i przysiady – jakie przynoszą efekty? Pompka to jedno z najbardziej powszechnych ćwiczeń wielostawowych. Niewątpliwą zaletą pompek jest to, że wykonywać możemy je właściwie wszędzie. Nie potrzebujemy do tego specjalnego sprzętu ani obciążenia. Pompki kojarzone są głównie ze wzmacnianiem klatki piersiowej. Tymczasem ich wykonywanie [...]

[...] ławką , nogi w miare szeroko egzekucja ruchu: -nabierz powietrza -opuszczanie w dol powoli. w połowie ruchu w dół zatrzymaj sie na sekundkę -usiadz na ławkę, poluzuj miesnie nóg , tulow nieco "wypionuj" ,wypusc powietrze -tuz przed nastepnym ruchem nabierz powietrza i zacznij pochylanie sie do przodu -w momencie kiedy [...]